こんにちは！Sprout整骨院です。
「走るとアキレス腱が痛い」
「練習を休むと楽になるけど、再開するとまた痛くなる」
「大会が近いから、できるだけ練習を続けたい」
このような悩みを抱えていませんか？
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ組織で、走る・跳ぶ・地面を蹴るといった動作に欠かせません。
今回は、部活動をしている学生から、ランニングやスポーツを楽しむ一般の方まで、アキレス腱炎と競技復帰についてお話しします。
痛みがある時は、練習量を見直すことが大切
アキレス腱に負担がかかる動作には、ダッシュ、ジャンプ、ランニング、切り返しなどがあります。
こうした動作を繰り返すことで、腱が受ける負荷が回復する力を上回り、痛みにつながることがあります。
特に気をつけたいのは、練習量が急に増えた時です。
普段は問題なく走れていても、練習時間が増えたり、ダッシュやジャンプの回数が増えたりすると、アキレス腱にかかる負担が大きくなる場合があります。
痛みが出た時は、ただ我慢して続けるのではなく、どの動作で痛みが強くなるのかを確認し、負荷を調整しましょう。
休めば治る、というわけでもありません
痛みがある時に負担を減らすことは大切です。
しかし、長期間まったく動かさないことだけが、すべての方に適した方法とは限りません。
アキレス腱の状態に応じて、痛みを悪化させる運動を減らしながら、段階的に腱へ負荷をかけていくことが重要になります。
例えば、走ると痛い場合は、まずダッシュやジャンプなどの負担が大きい動作を調整します。その後、状態に応じて軽い運動から再開し、走る時間や強度を少しずつ戻していきます。
痛みが運動後や翌朝に強くなっていないかも確認しましょう。
ただし、歩くだけでも強く痛む場合や、急に痛みが出た場合は、無理に運動して確かめる必要はありません。
当院では、アキレス腱だけでなく全身の動きを確認します
走る・跳ぶという動作は、アキレス腱だけで行っているわけではありません。
足首、膝、股関節、骨盤、背骨などが協力して動くことで、身体は地面から受ける力を分散しています。
当院では、アキレス腱の状態に加え、関節の動き、筋肉の働き、神経の走行や牽引などを確認し、全身のバランスや重心を評価します。
さらに、循環などの生理学的な要素も考慮しながら、オステオパシーによる手技で症状の改善を目指します。
もちろん、全身のバランスを整えるだけで、すべてのアキレス腱炎が改善するわけではありません。腱にどの程度の負担がかかっているかを考え、必要な運動量の調整も組み合わせることが大切です。
痛みが減ったら、いきなり全力で動いていい？
痛みが軽くなったことは、復帰に向けた大切な変化です。
しかし、痛みが減っただけで、以前と同じ練習量に耐えられる状態になったとは限りません。
競技に戻る際は、歩行や軽い運動から始め、症状の変化を確認しながら段階的に負荷を増やしていきましょう。
「大会までに復帰したい」
「思い切り走れるようになりたい」
「何度もアキレス腱の痛みを繰り返している」
そんな方は、痛みがある場所だけでなく、身体全体の状態を一度見直してみませんか？
院情報
Sprout整骨院
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捻挫・肉離れで治癒まで期間がかかるスポーツ外傷を早期復帰させる外傷に特化した施術を行なっています。 またどこに行っても改善されなかった痛みでお困りでしたら、Sprout整骨院へお越し下さい。
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