こんにちは！Sprout整骨院です。
「ランニングをすると足の裏が痛い」
「足底筋膜炎と言われたけど、大会が近いから練習を続けたい」
「休んで痛みが減ったのに、走り始めたらまた痛くなった」
スポーツをしている方にとって、足の裏の痛みは悩ましい問題です。
特に、部活動や大会に向けて練習している選手は、簡単に練習を休めないこともあると思います。
今回は、足底筋膜炎と運動の付き合い方についてお話しします。
痛みがある時は、練習量を見直すことが大切
足底筋膜は、かかとから足の指の付け根にかけて広がり、足のアーチを支える組織です。
走る、跳ぶ、着地するといった動作では、足の裏に繰り返し負担がかかります。
特に、これまでより練習量を増やした時や、久しぶりに運動を再開した時は注意が必要です。
「昨日まで問題なかったから、今日も大丈夫」
とは限りません。
痛みが出ている時は、走る距離や速度、ジャンプの回数などを見直してみましょう。
痛みを我慢して予定どおり練習を続けるのではなく、負担を調整することも競技を続けるための大切な選択です。
痛みが減ったら、いきなり全力で走っていい？
ここも大切なポイントです。
休んでいる間に痛みが減ったとしても、それだけで以前と同じ練習量に耐えられる状態になったとは限りません。
復帰する際は、まず日常生活での歩行に大きな問題がないかを確認し、軽い運動から段階的に戻していくことが大切です。
例えば、軽いジョギングから始め、痛みの反応を確認しながら走る時間や速度を調整します。
運動中だけでなく、運動後や翌朝に痛みが強くなっていないかも確認しましょう。
痛みが増す場合は、負荷を戻す必要があります。
なお、歩くだけでも強く痛む場合や、足をかばって歩いている場合は、無理に走って確かめることは避けてください。
肩や膝だけではなく、足の裏にも全身の動きが関係します
当院では、足底筋膜炎を足の裏だけの問題として考えません。
ランニングでは、足が地面に着いた瞬間から、足首、膝、股関節、骨盤、体幹などが協力して身体を支えています。
そのため、関節の動きに制限がないか、筋肉が適切に働いているか、左右の重心に偏りがないかなどを確認することが大切です。
過去に足首を捻挫した経験がある方や、膝・腰の痛みをかばって走っている方も、現在の身体の使い方を確認する材料になります。
もちろん、過去のケガが必ず足底筋膜炎の原因になるわけではありません。
当院では、関節・筋肉・神経の状態などを解剖学的な視点から確認し、循環などの生理学的な要素も考慮しながら、オステオパシーによる全身への施術を行います。
競技復帰は「痛みを我慢できるか」だけで決めない
スポーツを続けたい気持ちは大切です。
だからこそ、痛みを我慢して練習するのではなく、今の身体にどの程度の負荷が合っているかを考えていきましょう。
足底筋膜炎の改善には、運動量の調整だけでなく、必要に応じた運動療法や手技によるケアも選択肢になります。
「練習を休むと体力が落ちそう」
「大会までに間に合わせたい」
「痛みを繰り返さずに走りたい」
そんな方は、足の裏だけではなく、身体全体の動きから見直してみませんか？
院情報
Sprout整骨院
住所：埼玉県さいたま市浦和区常盤9丁目19-4 P’sスクエア常盤2F
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当院ではスポーツ外傷・障害に特化した施術を行なっています。
捻挫・肉離れで治癒まで期間がかかるスポーツ外傷を早期復帰させる外傷に特化した施術を行なっています。 またどこに行っても改善されなかった痛みでお困りでしたら、Sprout整骨院へお越し下さい。
夜21時まで営業していますので、部活帰り、お仕事帰りの方にもとても通いやすくなっています。
どこに行っても改善されないスポーツ時の痛み、慢性痛、身体の不調でお困りでしたら、ぜひご相談ください!
